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8 Conseils nutritionnels

1. Gardez un poids optimal pour la santé et le bien-être :
mangez en fonction de vos besoins en adaptant les portions et pratiquez quotidiennement une activité physique d’au moins 30 minutes.
2. Mangez 5 portions de fruits et de légumes par jour (environ 400g).
3. Limitez les aliments gras et les préparations grasses. Privilégiez les matières grasses végétales qui sont pauvres en acides gras saturés.
4. Mangez du poisson deux fois par semaine dont une fois du poisson gras.
5. Préférez les produits céréaliers complets et limitez les produits riches en sucres ajoutés.
6. Sel et iode : limitez l’usage de la salière (tant dans la cuisine que sur la table) et choisissez de préférence un sel iodé.
7. Eau : consommez au moins 1.5L/jour.
8. Répartition des repas : 3 repas principaux et pas plus d’une collation par jour.

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Exemples de dépenses énergétiques

Exemples de dépenses énergétiques sur 24h

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